Futevôlei, um esporte muito praticado durante as férias. Foto: Cris Martins

Quando o ano vira, paramos para pensar em como foi o ano, o que acertamos e o que erramos. Depois, tentamos convencer a nós mesmos que no ano que começa dá pra melhorar, é só seguir a listinha de resoluções de ano novo.

Na verdade, dá para melhorar sim, e muito. Um passo é levar a sério a resolução tomada, outro é se dar um desconto, já que ninguém é de ferro. Veja em que caso você se encaixa e algumas dicas para o ano ser produtivo e esportivo!

1. Você exagerou nas festas e férias e engordou mais do que esperava?

Aproveite e trace novas metas para a sua saúde. Não queira perder muitos quilos de uma vez, não é saudável exagerar em regimes e em exercícios, e a chance de parar e se frustrar, e assim recuperar o peso outra vez, é alta. Essa é uma oportunidade de incluir o esporte na sua rotina, sempre tendo em mente que suas metas precisam ser realistas e atingíveis. Desmembre seu grande objetivo em várias tarefas pequenas e fáceis. Comece pequeno e tente fazer o que mais lhe dá prazer. E tomar nota de seus progressos é um grande motivador.

Veja aqui uma ótima dica para começar a se mexer, um post de outubro convocando a escolher um esporte que seja a sua cara

2. Você não cuidou da saúde como queria durante o ano que passou? Seu esporte preferido ficou na telinha da TV?

Calma, você não está sozinho. Nessa correria em que vivemos atualmente, com tantas demandas – trabalho, família, faculdade, filhos pequenos, mais trabalho, trânsito, internet, compromissos sociais – nem consultar um médico para exames de rotina conseguimos direito. Quanto mais fazer um exercício com a frequência ideal. Mas vale a pena o esforço para incluir o esporte na sua agenda.

A prática de exercícios físicos pode se tornar algo gratificante dentro dessa rotina maluca. Neste ano será preciso desestressar um pouco e sair do sedentarismo, que tal aliviar a mente e ganhar flexibilidade com práticas orientais?

3. Você ainda quer curtir seus últimos dias de férias, viagens e praia?

Ok, você teve um ano difícil, cumpriu com as obrigações e pagou as prestações do carnê em dia. E agora merece relaxar e se divertir! Mas tome muito cuidado com a bebida alcoólica (que desidrata, e pode causar efeitos indesejáveis) e com comidas pouco nutritivas e altamente calóricas, típicas do verão, como aquele espetinho e o camarão frito. Tome cuidado também com o “esporte de fim de semana”. A tentação de queimar todas as calorias da cervejinha e do churrasco jogando futevôlei ou uma pelada é grande. A tentação de driblar três, marcar um golaço por cobertura e comemorar dando estrelinha é maior ainda. A ideia aqui é ser moderado, assim não terá grandes problemas.

Fica aqui a dica do companheiro de blog Ricardo Cobra, cuidado com lesões naquela partidinha aparentemente inofensiva com amigos. E lembre-se sempre de se hidratar adequadamente, como pode ver aqui. E caso se sinta mal, pare imediatamente.

4. Você teve um ano positivo para a saúde, praticou esportes regularmente e cuidou da alimentação?

Parabéns! Agora é só não deixar a peteca cair. Converse com especialistas e faça exames físicos e médicos antes de um eventual aumento na sua carga de exercícios, mas, principalmente, continue se cuidando. Não é porque você está muito bem hoje que pode abusar, seja de exercícios ou de alimentos.

Chame um amigo que não esteja tão bem e que queira melhorar para participar do esporte que você pratica, seja corrida, tênis, vôlei ou qualquer outro. É uma forma de continuar na linha e motivar alguém. Aproveite para assistir o episódio da TV Leva na Esportiva sobre treinamento de corrida com o treinador do Esporte Clube Pinheiros Mario Sergio Andrade Silva.

Uma dica a todos para se manter com a bola toda neste ano: dê a si mesmo pequenas recompensas pelas metas atingidas. Que tal se presentear com um par de tênis novos ou uma bola bem bacana? Que tal uma viagem para esticar as pernas ou, por que não, fazer exercícios num ambiente diferente? Reconheça seu próprio esforço e se manterá comprometido.

É importante também incluir brechas em sua programação, para que não se sinta sobrecarregado e para que possa lidar com imprevistos. É muito ruim pensar que perdeu um dia de treinamento porque teve que resolver algum problema. Deixe algum espaço para poder compensar uma falta.

Cada um à sua maneira, pode levar mais na esportiva o ano que começou. E siga acompanhando suas resoluções e o nosso blog!

Crédito da Foto: Gustavo Minas

A falta de tempo é a maior desculpa de qualquer pessoa para o sedentarismo que assola a grande maioria das pessoas nos tempos atuais. A maior parte dos sedentários, são os homens e esses mesmos homens são aqueles que fogem dos médicos e que em grande parte, comete um grande pecado contra a própria saúde – o esporte de final de semana.

Uma pelada com os amigos, uma corridinha na praia, aquela partida de tênis combinada alguns anos atrás com o ex-chefe, enfim, o esporte de final de semana são as atividades de grande esforço físico, que são praticadas esporadicamente ou com alguma constância sem a preparação necessária e geralmente sem supervisão de especialistas.

O raciocínio desses atletas de final de semana é o da compensação: “-Vou compensar os lanches da semana e a falta de atividade física com essa partida de futebol”. O que acontece na realidade, é que o corpo humano sedentário irá sofrer uma sobrecarga muito maior do que ele está acostumado, conforme podemos ver a seguir.

Quais os malefícios?

• Cardíaco – Nosso coração é um órgão sensível e em um esforço físico pode apresentar problemas que não foram diagnosticados com essas cargas de esforço. É necessária, antes de iniciar qualquer atividade física, a realização de um check-up cardiológico.

• Ortopédico (Muscular e ósseo) – A musculatura humana está acostumada com determinada carga de esforço físico e essa evolução é sempre gradativa com aumentos de carga e quantidade de esforços moderados. Quando realizado um esforço muito maior do que o que a musculatura está acostumada, pode haver rupturas, distensões ou outras lesões mais graves que envolvam tendões ou até mesmo ossos.

Traçando o perfil básico do praticante esporádico, temos o sobrepeso, a falta de condicionamento físico, falta de tempo e a busca do lazer através do esporte.

Enfim, as horas investidas em esportes aos finais de semana não compensarão o sedentarismo das semanas e semanas de trabalho árduo no escritório e essa ilusão pode levar os praticantes ao exagero.

Dicas para evitar problemas:

• Conheça seu corpo;

Saiba seu limite e não o extrapole.

• Faça check-up regularmente;

Se tiver mais de 35 anos, faça-o anualmente.

• Pratique esportes por mais vezes, sem exagerar na dose;

O ideal é que sejam 3 a 4 vezes por semana, pelo menos 30 minutos.

• Sentindo algum desconforto (dores no peito, respiração ofegante, falta de ar) – PARE e procure um médico.

Onde procurar ajuda.

O primeiro passo é ter a vontade de praticar esporte da maneira correta e escolher o horário e a freqüência, reservando na agenda.

Em seguida o ideal é procurar um médico cardiologista para um check-up cardíaco. Possivelmente o médico solicitará exames como eletrocardiograma, eco cardiograma, exame de esforço. Esses exames são normais, não é sinal de que exista um problema e sim é faz parte do processo de conhecimento do seu corpo. Após esses exames, é possível que o médico lhe encaminhe para outro especialista.

No caso de alguma lesão, Ortopedistas e possivelmente fisiologistas são recomendados. Os ortopedistas cuidam dos traumas (músculos e ossos), enquanto o fisiologista cuida da recuperação da “máquina corpo humano”.

Nutrólogos e nutricionistas são profissionais (o primeiro é médico), que auxiliarão a preparação do organismo para receber novas cargas exercícios, provendo todas as substâncias eventualmente necessárias, através dos alimentos.

Finalmente e não menos importante, um acompanhamento de um profissional de educação física complementará o trabalho de todos esses profissionais de saúde, regulando a prática em quantidade e qualidade, corrigindo imperfeições e principalmente incentivando a pratica.

Batemos um papo com o Walter Feldman responsável por esse grande evento que nos conta tudo e mais um pouco sobre o que é a virada esportiva e o que vai acontecer.

A programação completa já está disponível.

Encontramos-nos na virada esportiva em algum canto da cidade de São Paulo!

Se na sua cidade tiver o mesmo evento compartilhe conosco essa experiência.

Um grande abraço!

Encontro no parque, de pijamas – Fonte: VcRepórter Pequim

Na China é comum ver pessoas de pantufas e pijamas fazendo ginástica em parques e praças. Não é a ginástica acrobática que vemos nas Olimpíadas, mas aqueles exercícios aeróbicos e de alongamento (que no Brasil chamamos de ginástica) visando à manutenção da saúde.

Apesar de o governo chinês estar travando verdadeira guerra contra os pijamas nas ruas das grandes cidades, como Pequim e Xangai, esse continua sendo o uniforme habitual nas sessões de exercícios. O costume de sair às ruas usando roupa de dormir iniciou-se com a abertura da China a alguns costumes ocidentais, o pijama não é traje típico chinês, e há muitas décadas era considerado chique possuir um. Sair de pijama é hoje visto como algo ultrapassado e anti-social, mas praticar exercícios pela manhã é um hábito ainda amplamente estimulado (também com um fundinho político aí). Talvez por isso os pijamas ainda não tenham sido completamente banidos das ruas…

Roupas confortáveis são o uniforme para os exercícios. Foto: Craig Nagy

Quer seguir esse exemplo de saúde? Há linhas chinesas de exercícios que podem ser praticadas no Brasil, citarei algumas a seguir:

• Tai Chi Chuan – bem conhecido aqui no Brasil, é uma arte marcial que na antiguidade era eficaz para combates corpo-a-corpo, mas hoje é praticada para integração de corpo e mente e melhora geral da saúde. É treinada a postura correta do corpo e são feitos movimentos inspirados na natureza, tudo com lentidão, suavidade e equilíbrio.
  É possível ver em alguns parques brasileiros, como o Parque Celso Daniel em Santo André, SP, pessoas praticando exercícios baseados na filosofia do Tai Chi Chuan.
• Chi Kung ou Qigong – Gong significa trabalho e Qi, energia, sopro de vida. Assim, Chi Kung é a prática de moldar, trabalhar sua energia interna. Há diversos movimentos complexos e contra-indicados a iniciantes, mas muitos deles podem ser realizados inclusive por pessoas debilitadas. Os Oito Brocados, por exemplo, são muito populares na China por serem fáceis de realizar e de fácil adaptação até mesmo a quem está completamente fora de forma.
• Lian Gong – O Lian Gong é um sistema moderno de exercícios, criado em 1974 pelo ortopedista chinês Dr. Zhuang Yuan Ming, que mescla tradições milenares chinesas a técnicas da terapia médica ocidental. Os objetivos das sequências de 18 exercícios propostas pelo médico são prevenir e tratar dores e restaurar os movimentos naturais do corpo.

Várias pesquisas mostram como a prática desses exercícios melhora a saúde geral da população, sobretudo das pessoas mais idosas, podendo reduzir significativamente custos governamentais.

Essas informações têm o objetivo de despertar o interesse por essas práticas. São artes que requerem dedicação em seu aprendizado e, sobretudo, respeito. Para isso, é preciso buscar orientação de quem tem experiência no assunto.

Lembre-se sempre de contar com a ajuda de um personal trainer ou um instrutor. E não precisa fazer ginástica de pijama, há roupas confortáveis e adequadas para praticar exercícios. Com ou sem pijama, vamos levar a vida com saúde e na esportiva!

Ilustração sobre foto de Harrykeely – sxc.hu

A hidratação durante a prática de exercícios físicos é fundamental para o bom rendimento do atleta – ou aspirante a. Hidratando-se adequadamente, repõe-se o que foi perdido pela sudorese e evitam-se câimbras, fadiga muscular, choques térmicos, tonturas e outros problemas.

Mas será que você, leitor, tem ideia de como se hidratar durante uma corrida, sessão de alongamentos ou uma partidinha de futebol com os amigos? Essa dúvida é recorrente entre atletas inexperientes e “de fim de semana”.

Parece senso comum que para repor líquidos e sais minerais durante atividades físicas, deve-se beber bebidas isotônicas. Além disso, as bebidas isotônicas são gostosas, não é mesmo? Mas isso nem sempre é correto. As pessoas andam se deliciando com isotônicos de forma exagerada: o aumento de 60% nos últimos cinco anos no consumo de bebidas isotônicas fez com que a Anvisa mudasse a classificação de “alimento para praticantes de atividade física” para “alimento para atletas”.

Você não precisa deixar de obter os benefícios do isotônico para ser saudável. Na verdade, mesmo se você for completamente sedentário, não é uma garrafinha de isotônico que vai te matar. Mas toda informação é bem vinda.

O isotônico tem em sua composição carboidratos e sais minerais (como sódio, potássio e magnésio), além de água, e são absorvidos rapidamente. Por isso, a maioria dos nutricionistas concorda que nem toda atividade física requer reposição com isotônicos.

Para uma atividade leve, como alongamentos e caminhada por menos de uma hora, hidratação com água é mais do que suficiente, já que o praticante não perde muitos nutrientes. Musculação e atividades anaeróbicas também não necessitam de reposição de sais, sendo a água a melhor pedida.

Já os isotônicos são indicados para quem pratica exercícios físicos aeróbicos prolongados, como triatletas e maratonistas, e para amadores que praticam atividades aeróbicas como corrida e futebol.

Uma alternativa de baixa caloria aos isotônicos industrializados é a água de coco. É rica em nutrientes e não engorda, o que é muito relevante, se você faz exercício visando enxugar medidas.

Em oposição ao mito de que é preciso sempre repor energia e sais com isotônico na prática de exercícios, corre outro mito Brasil afora: o de que o isotônico faz muito mal à saúde, podendo inclusive causar pedras nos rins. Confesso que cheguei a acreditar nisso e deixei de consumir isotônicos por muito tempo. Como disse o médico nefrologista Carlos Antônio do Nascimento, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, em matéria da revista Mundo Estranho, “Os cálculos ou pedras nos rins geralmente são formados por cálcio em excesso. Como não existe cálcio na composição das bebidas isotônicas não há risco de desenvolver cálculos renais”.

Outro argumento para dizer que isotônico faz mal, é a presença do sal em sua composição, que aumentaria a pressão do indivíduo que o consome.  Para matéria da revista Época, disse João Carlos Bouzas Marins, especialista em nutrição esportiva e professor da Universidade Federal de Viçosa – MG, que “Existe alarmismo nessa história. Ninguém se torna hipertenso por tomar um isotônico sem necessidade. O problema é o sujeito sedentário que bebe isotônico como se fosse água”. Ou seja, é o excesso, como tudo na vida, que faz mal.

Um problema maior que não saber se é melhor beber água ou isotônico, é se exercitar e não fazer nenhum tipo de reposição hidroeletrolítica, ou se hidratar insuficientemente. Consulte sempre um nutricionista, e siga as dicas abaixo:

• Beba água antes e durante os exercícios: a sede é um aviso de que o corpo está se desidratando, melhor não senti-la;
• Complemente com isotônico se estiver sob sol ou se a atividade for prolongada ou demande grande esforço;
• Evite o isotônico se não estiver praticando atividade física, prefira água, sucos, água de coco.

Cada atividade física tem seu jeito. O que não vale é ficar desidratado, hein?