Saldos de balanço e resoluções de ano novo

Futevôlei, um esporte muito praticado durante as férias. Foto: Cris Martins

Quando o ano vira, paramos para pensar em como foi o ano, o que acertamos e o que erramos. Depois, tentamos convencer a nós mesmos que no ano que começa dá pra melhorar, é só seguir a listinha de resoluções de ano novo.

Na verdade, dá para melhorar sim, e muito. Um passo é levar a sério a resolução tomada, outro é se dar um desconto, já que ninguém é de ferro. Veja em que caso você se encaixa e algumas dicas para o ano ser produtivo e esportivo!

1. Você exagerou nas festas e férias e engordou mais do que esperava?

Aproveite e trace novas metas para a sua saúde. Não queira perder muitos quilos de uma vez, não é saudável exagerar em regimes e em exercícios, e a chance de parar e se frustrar, e assim recuperar o peso outra vez, é alta. Essa é uma oportunidade de incluir o esporte na sua rotina, sempre tendo em mente que suas metas precisam ser realistas e atingíveis. Desmembre seu grande objetivo em várias tarefas pequenas e fáceis. Comece pequeno e tente fazer o que mais lhe dá prazer. E tomar nota de seus progressos é um grande motivador.

Veja aqui uma ótima dica para começar a se mexer, um post de outubro convocando a escolher um esporte que seja a sua cara

2. Você não cuidou da saúde como queria durante o ano que passou? Seu esporte preferido ficou na telinha da TV?

Calma, você não está sozinho. Nessa correria em que vivemos atualmente, com tantas demandas – trabalho, família, faculdade, filhos pequenos, mais trabalho, trânsito, internet, compromissos sociais – nem consultar um médico para exames de rotina conseguimos direito. Quanto mais fazer um exercício com a frequência ideal. Mas vale a pena o esforço para incluir o esporte na sua agenda.

A prática de exercícios físicos pode se tornar algo gratificante dentro dessa rotina maluca. Neste ano será preciso desestressar um pouco e sair do sedentarismo, que tal aliviar a mente e ganhar flexibilidade com práticas orientais?

3. Você ainda quer curtir seus últimos dias de férias, viagens e praia?

Ok, você teve um ano difícil, cumpriu com as obrigações e pagou as prestações do carnê em dia. E agora merece relaxar e se divertir! Mas tome muito cuidado com a bebida alcoólica (que desidrata, e pode causar efeitos indesejáveis) e com comidas pouco nutritivas e altamente calóricas, típicas do verão, como aquele espetinho e o camarão frito. Tome cuidado também com o “esporte de fim de semana”. A tentação de queimar todas as calorias da cervejinha e do churrasco jogando futevôlei ou uma pelada é grande. A tentação de driblar três, marcar um golaço por cobertura e comemorar dando estrelinha é maior ainda. A ideia aqui é ser moderado, assim não terá grandes problemas.

Fica aqui a dica do companheiro de blog Ricardo Cobra, cuidado com lesões naquela partidinha aparentemente inofensiva com amigos. E lembre-se sempre de se hidratar adequadamente, como pode ver aqui. E caso se sinta mal, pare imediatamente.

4. Você teve um ano positivo para a saúde, praticou esportes regularmente e cuidou da alimentação?

Parabéns! Agora é só não deixar a peteca cair. Converse com especialistas e faça exames físicos e médicos antes de um eventual aumento na sua carga de exercícios, mas, principalmente, continue se cuidando. Não é porque você está muito bem hoje que pode abusar, seja de exercícios ou de alimentos.

Chame um amigo que não esteja tão bem e que queira melhorar para participar do esporte que você pratica, seja corrida, tênis, vôlei ou qualquer outro. É uma forma de continuar na linha e motivar alguém. Aproveite para assistir o episódio da TV Leva na Esportiva sobre treinamento de corrida com o treinador do Esporte Clube Pinheiros Mario Sergio Andrade Silva.

Uma dica a todos para se manter com a bola toda neste ano: dê a si mesmo pequenas recompensas pelas metas atingidas. Que tal se presentear com um par de tênis novos ou uma bola bem bacana? Que tal uma viagem para esticar as pernas ou, por que não, fazer exercícios num ambiente diferente? Reconheça seu próprio esforço e se manterá comprometido.

É importante também incluir brechas em sua programação, para que não se sinta sobrecarregado e para que possa lidar com imprevistos. É muito ruim pensar que perdeu um dia de treinamento porque teve que resolver algum problema. Deixe algum espaço para poder compensar uma falta.

Cada um à sua maneira, pode levar mais na esportiva o ano que começou. E siga acompanhando suas resoluções e o nosso blog!

Publicado em 30 dezembro , 2009 por Juliana Garcia Sales

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TV Leva na Esportiva: Mario Sérgio

Autor do livro Corra, foi terceiro colocado do Troféu Brasil nos 1.500 metros nado livre, treinador do Esporte Clube Pinheiros e da seleção Paulista, dono de uma das principais assessorias esportivas de corrida e qualidade de vida do país e treinou mais de 5 mil atletas sendo cinco deles campeões da Maratona da Disney.

No 3º programa da TV Leva na Esportiva, Mario Sérgio Andrade Silva bate um papo com Ricardo Cobra e nos conta tudo e mais um pouco sobre corrida.

Além de uma entrevista exclusiva Mario Sergio presenteou nossos leitores com dois exemplares do livro Corra, um guia completo de corrida, treino e qualidade de vida. No livro, você encontra desde informações básicas para dar suas primeiras passadas com segurança até conselhos e programas de treinamento para preparar-se para uma prova de 5Km, 10Km e mesmo para uma maratona.

Para levar esse presente para casa, deixe um comentário nesse post dizendo qual o sonho que você vai correr atrás de conquistar em 2010, utilize o espaço dos comentários para participar do concurso cultural.

Serão considerados válidos os comentários postados até as 23:59 do dia 07/01/2010. O resultado será publicado nesse mesmo post no dia 12/01/2010 e o vencedor será comunicado através de e-mail.

Lembramos que não serão permitidos comentários ofensivos, vulgares, depreciativos. Os comentários serão moderados e os responsáveis serão excluídos automaticamente de nossas promoções.

Ganhadores:

Glécio
Como disse Martin Luther King, “I Have A dream”. E o meu sonho, hoje, é servir a Polícia Militar do meu estado, Bahia. Minha mãe diz que é um sonho idiota, mas não existem sonhos idiotas e sim apenas sonhos. Nas tentativas, obtive duas derrotas. Mas jamais desistirei, pois o covarde nunca começa, o fracassado nunca termina e o vencedor nunca desiste. I Have A Dream !!!

Ulysses de Oliveira
Sou corredor de final de semana que nunca competiu, mas no ano de 2010 – quero enfrentar uma maratona – não com pretensão de vencer, mas de dar início a este sonho que espero realizar há anos, no entanto, sempre achei que não estava preparado. Desta vez quero literalmente correr atrás do meu sonho.

Parabéns pela criatividade e continuem acompanhando o blog, pois tem muito mais prêmios para vocês e todos nossos leitores!

A todos que participaram agradecemos e parabéns pela criatividade, pois todos os comentários estavam ótimos!

Abraços

Equipe Leva na Esportiva

Publicado em 18 dezembro , 2009 por Leva na Esportiva

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Esportes aos finais de semana – um mal ignorado.

Crédito da Foto: Gustavo Minas

A falta de tempo é a maior desculpa de qualquer pessoa para o sedentarismo que assola a grande maioria das pessoas nos tempos atuais. A maior parte dos sedentários, são os homens e esses mesmos homens são aqueles que fogem dos médicos e que em grande parte, comete um grande pecado contra a própria saúde – o esporte de final de semana.

Uma pelada com os amigos, uma corridinha na praia, aquela partida de tênis combinada alguns anos atrás com o ex-chefe, enfim, o esporte de final de semana são as atividades de grande esforço físico, que são praticadas esporadicamente ou com alguma constância sem a preparação necessária e geralmente sem supervisão de especialistas.

O raciocínio desses atletas de final de semana é o da compensação: “-Vou compensar os lanches da semana e a falta de atividade física com essa partida de futebol”. O que acontece na realidade, é que o corpo humano sedentário irá sofrer uma sobrecarga muito maior do que ele está acostumado, conforme podemos ver a seguir.

Quais os malefícios?

• Cardíaco – Nosso coração é um órgão sensível e em um esforço físico pode apresentar problemas que não foram diagnosticados com essas cargas de esforço. É necessária, antes de iniciar qualquer atividade física, a realização de um check-up cardiológico.

• Ortopédico (Muscular e ósseo) – A musculatura humana está acostumada com determinada carga de esforço físico e essa evolução é sempre gradativa com aumentos de carga e quantidade de esforços moderados. Quando realizado um esforço muito maior do que o que a musculatura está acostumada, pode haver rupturas, distensões ou outras lesões mais graves que envolvam tendões ou até mesmo ossos.

Traçando o perfil básico do praticante esporádico, temos o sobrepeso, a falta de condicionamento físico, falta de tempo e a busca do lazer através do esporte.

Enfim, as horas investidas em esportes aos finais de semana não compensarão o sedentarismo das semanas e semanas de trabalho árduo no escritório e essa ilusão pode levar os praticantes ao exagero.

Dicas para evitar problemas:

• Conheça seu corpo;

Saiba seu limite e não o extrapole.

• Faça check-up regularmente;

Se tiver mais de 35 anos, faça-o anualmente.

• Pratique esportes por mais vezes, sem exagerar na dose;

O ideal é que sejam 3 a 4 vezes por semana, pelo menos 30 minutos.

• Sentindo algum desconforto (dores no peito, respiração ofegante, falta de ar) – PARE e procure um médico.

Onde procurar ajuda.

O primeiro passo é ter a vontade de praticar esporte da maneira correta e escolher o horário e a freqüência, reservando na agenda.

Em seguida o ideal é procurar um médico cardiologista para um check-up cardíaco. Possivelmente o médico solicitará exames como eletrocardiograma, eco cardiograma, exame de esforço. Esses exames são normais, não é sinal de que exista um problema e sim é faz parte do processo de conhecimento do seu corpo. Após esses exames, é possível que o médico lhe encaminhe para outro especialista.

No caso de alguma lesão, Ortopedistas e possivelmente fisiologistas são recomendados. Os ortopedistas cuidam dos traumas (músculos e ossos), enquanto o fisiologista cuida da recuperação da “máquina corpo humano”.

Nutrólogos e nutricionistas são profissionais (o primeiro é médico), que auxiliarão a preparação do organismo para receber novas cargas exercícios, provendo todas as substâncias eventualmente necessárias, através dos alimentos.

Finalmente e não menos importante, um acompanhamento de um profissional de educação física complementará o trabalho de todos esses profissionais de saúde, regulando a prática em quantidade e qualidade, corrigindo imperfeições e principalmente incentivando a pratica.

Publicado em 16 setembro , 2009 por Luiz Ricardo Cobra

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Pentatlo Moderno: pronto para a guerra?

Disputa de tiro do Pentatlo Moderno - Foto: Reuters

O Pentatlo Moderno é um esporte olímpico, e foi acompanhando as Olimpíadas que ouvi falar dele pela primeira vez. Porém, como já tinha visto o triatlo (natação, bicicleta e corrida) e o meu jogo favorito do Atari era o Decathlon (decatlo – dez provas de atletismo), logo imaginei que seriam cinco modalidades comuns e que eu poderia vê-las junto com as provas do atletismo. Assim, não dei tanta bola, e assisti ao atletismo sem me dar conta de que não rolaram as disputas de Pentatlo, ao menos não na mesma arena.

O Decatlo do videogame

Até que eu vejo o pictograma do pentatlo: tem um desenho de cavalo! Ué! São cinco provas de hipismo?

Pictograma do pentatlo moderno

Não é nada disso. Até porque há o sufixo -atlo na palavra, de onde podemos inferir que há alguma prova de atletismo. E também porque o pentatlo antigo, o que foi inventado na Grécia com base na história da busca de Jasão pelo velo de ouro, tem quatro disputas de atletismo e uma luta sem armas: salto em distância, arremesso de disco, lançamento de dardo, pancrácio (misto de luta livre e pugilismo) e corrida. Se um atleta vencesse as três primeiras etapas, não precisaria disputar as duas últimas e já ganharia o título de campeão olímpico. O vencedor do pentatlo era o atleta mais completo. O campeão olímpico era considerado um semideus e estava preparado para qualquer batalha.

Mas os tempos mudaram, e, apesar de continuarmos tendo guerras, a forma de guerrear mudou e muito. Pensando nisso e nas disputas olímpicas antigas, o Barão de Coubertin, fundador dos Jogos Olímpicos da Era Moderna, propôs a disputa do Pentatlo, inspirado (ou criado, há controvérsias) por militares na Suécia ao final do séc. XIX.

Assim como o Pentatlo grego, o Pentatlo Moderno tem base na história de um heroi para os militares: dizia-se que na Guerra Franco-Prussiana, um tenente de Napoleão Bonaparte deveria levar uma mensagem a uma tropa distante. Começou seu trajeto a cavalo, lutou com inimigos usando espada e arma de fogo, nadou e, por último, correu para chegar ao destino. Nesse esporte, o vencedor é considerado não um semideus, mas um soldado preparado para as guerras modernas.

Assim sendo, o Pentatlo Moderno é composto das seguintes provas:

• Tiro – Pistola de ar, 10 metros, 20 tiros;
• Esgrima – Espada, todos contra todos;
• Natação – 200m livres;
• Hipismo – percurso de 350 a 450m, 12 a 15 obstáculos, com cavalo cedido pela organização por sorteio;
• e a decisiva Corrida – 3000m, cross-country. O primeiro colocado geral nas outras provas parte antes do segundo, o segundo parte um tempo antes do terceiro, e, assim, sucessivamente.

Yane Marques, atual campeã pan-americana de Pentatlo Moderno - Fotos: Agências

O Brasil tem uma campeã pan-americana do Pentatlo Moderno, a atleta nascida em Afogados da Ingazeira, Pernambuco, Yane Marques. Com a medalha de ouro no Pan do Rio em 2007, Yane se classificou para as Olimpíadas de Pequim 2008, competição em que tirou o 18º lugar – as europeias dominaram as primeiras posições.

O Pentatlo Moderno não é muito popular hoje em dia, então, visando tornar o esporte mais atraente ao público, a UIPM (União Internacional de Pentatlo Moderno) decidiu por novas regras. O tiro será combinado com a corrida, a cada 1000m, são dados cinco tiros, totalizando um percurso de 3000m e 15 tiros. Isso encurta a disputa e a torna mais fácil de acompanhar. Mas os atletas não gostaram das mudanças, declarou Yane à Revista Época. “Em todas reuniões que eu fui, ninguém estava aceitando bem essas modificações”.  Segundo Yane, os atletas terão que alterar totalmente seus treinamentos, além de ter dificuldade para transportar as armas.

Mais uma batalha que os atletas do Pentatlo Moderno terão de enfrentar: a adaptação ao século XXI.

Publicado em 27 agosto , 2009 por Juliana Garcia Sales

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