Vamos entrar na onda da Corrida de rua?

Crédito da imagem: A National Acrobat

Depois da entrevista que fizemos com o Mário Sérgio, ficamos devendo um artigo abrangendo um pouco mais de corrida de rua. Atualmente a corrida vem se destacando entre os esportes mais praticados no país e a cada final de semana, mais provas são disputadas no país. Porém, como nos disse o Mário Sérgio , não é de uma hora para outra que o corredor deve disputar as provas e se preocupar com os resultados.

Para quem ainda não pratica o esporte, seguem alguns passos básicos para o início e para quem já pratica, serve como uma check-list para que tudo corra bem.

Alongamento

Tão importante quanto o treinamento, os alongamentos para os corredores é essencial. A principal função desta prática é a redução do risco de lesões.

Para os iniciantes os alongamentos servem pra acostumar ao novo esforço e evitar lesões como estiramentos e distensões. Deve-se alongar o corpo todo (e não apenas pernas) e procurar fazer mais de um movimento diferente para cada um dos músculos.

Já os corredores experientes devem trabalhar  cada vez mais a flexibilidade, o que permite que o atleta suporte cargas maiores de exercício com mais velocidade e subidas por exemplo, sempre melhorando o desempenho e evitando lesões principalmente nos tendões e músculos posteriores. Aumente o esforço progressivamente, não tente imitar o alongamento do Usain Bolt logo de cara que com certeza seu ortopedista te dará um puxão de orelha.

Procure investir um tempo considerável em alongar, pescoço, ombros, costas e pernas para em seguida fazer um aquecimento de aproximadamente 10 minutos para então começar a correr e após o treino ou prova repita tudo, você vai perceber os resultados rapidamente.

A escolha da distância

A corrida de rua é um esporte extremamente desafiador pautado pela superação dos limites do corredor, seja no tempo para percorrer uma determinada distância, seja na distância propriamente dita. A  escolha da distância de uma prova e dos treinos deve obrigatoriamente levar em consideração o limite de momento, pois com o tempo e evolução do preparo físico e treinos adequados essa limitação física vai mudando, sendo assim um iniciante deve escolher menores distâncias e provas menos concorridas para começar a se inserir no mundo das corridas de rua.

Encare os treinos e as provas como desafios, buscando o condicionamento físico e aprimorando os movimentos treino a treino. A participação em provas não deve ser uma prioridade no íncio do treinamento.

Tipo de pisada

Os pontos mais sensíveis de um corredor de rua são nesta ordem os pés, os joelhos e costas e o apetrecho que exerce mais influência tanto no desempenho como no conforto de um corredor é o tênis. Pode parecer simples mas não é qualquer tênis que serve para qualquer pessoa e distância, da mesma maneira que existem diferentes pessoas com físicos e características diferentes os tênis modernos se dividem de igual maneira.

O ser humano quando anda ou corre executa a pisada (movimento de contato do pé com o chão) de três maneiras distintas Supinada, Neutra e Pronada. Cada pisada tem uma conseqüência e abaixo temos um pouco do detalhamento de cada uma delas.

Pisada Supinada

A principal característica do supinador é iniciar a pisada com a parte externa do calcanhar e continuar nesta mesma linha, aumentando o impacto sobre as articulações. Em geral a sola de um tênis usado tem a planta do pé desgastada na parte de fora.

Pisada Neutra

Quem tem este tipo de pisada inicia com o lado externo do calcanhar e movimenta o pé um pouco para o lado de dentro. Normalmente a sola de um tênis usado apresenta a planta do pé com desgaste no centro.

Pisada Pronada

O pronador inicia a pisada com o lado externo do calcanhar e movimenta excessivamente o pé para o lado de dentro (característica de quem anda com os pés na posição de “patinho” ou “10 para as 2″). O desgaste da sola de um tênis usado se concentra na parte interna da planta do pé.

Para descobrir o seu tipo de pisada, você pode consultar um médico ortopedista.

O início dos treinos

Nunca se esquecendo dos alongamentos, é muito importante que haja um planejamento para seus treinos. Como não somos preparadores físicos, uma forma de você iniciar o seu treinamento é criando uma planilha onde sejam feitos os registros de cada um dos seus treinos, lembrando mais uma vez, que o importante é a manutenção da constância e não velocidade ou distância. Não se esqueça de prever os períodos de descanso, principalmente no início do treinamento, quando eles devem ser intercalados com os treinos, para que a musculatura não seja abusada.

Agora que você já sabe como básico para começar um treinamento, faça um check-up com seu médico cardiologista e comece de forma gradual e constante. Quem sabe em breve você não estará disputando uma prova e vindo comentar aqui o seu resultado.

Publicado em 23 fevereiro , 2010 por Luiz Ricardo Cobra